Лента новостей

Специалисты монтируют инженерные сети на новой очистной станции Ставрополя  

07:42

В Пятигорске завершён капремонт крыши дома 1917 года постройки

07:31

Мэр Ставрополя поздравил победительниц турнира по художественной гимнастике

07:17

В Ипатовском округе селянин потерял на «инвестициях» взятые в кредит 750 тысяч рублей

16 марта, 21:44

Турнир по самбо на приз Вооружённых Сил РФ пройдёт во Владикавказе

16 марта, 19:14

В Ессентуках площадь пожара в заброшенной постройке увеличилась в пять раз

16 марта, 16:58

В Северной Осетии состоялось техническое открытие долгожданного горнолыжного курорта «Мамисон»

16 марта, 15:43

С жителями и гостями Кисловодска в профессиональный праздник общались работники ЖКХ

16 марта, 15:19

На Ставрополье впервые начали предоставлять пособие для беременных студенток

16 марта, 14:59

«Серебряные» волонтёры Кочубеевскго округа делают масксети и пекут для бойцов пироги

16 марта, 14:29

Ждем на «Машуке»: Глава Ставрополья объявил о начале регистрации на молодёжный форум

16 марта, 13:10

В День ЖКХ в Кисловодске открыли выставку коммунальной техники

16 марта, 12:25

Ставропольский краевой музей приглашает на презентацию материалов конференции «Неделя археологии»

16 марта, 12:05

В Ессентуках устанавливают обстоятельства гибели мужчины на крыше электрички

16 марта, 11:44

В режиме нон-стоп: Ночью коммунальщики вычистили и вымыли 12 улиц Ессентуков

16 марта, 11:22

Во Владикавказе первыми СНТ с бесплатным подведением газа станут «Ир» и «Аграрник»

16 марта, 11:00

В Нальчике провели масштабную уборку улицы Тарчокова

16 марта, 10:11

В Чечне фонд Кадырова раздал малоимущим семьям более 121 млн рублей

16 марта, 09:53

В Пятигорске отдыхающим предлагали пакеты для сбора мусора на Машуке

16 марта, 09:14

Губернатор Ставрополья поблагодарил коммунальщиков в профессиональный праздник

16 марта, 09:07
17 декабря 2023, 18:36

668

Эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС развеял мифы о физической активности

Из того, что люди говорят о физической активности, многое не соответствует действительности.

Фото: фото: Минспорта Ставропльского края

К сожалению, если верите этим мифам, намного сложнее относиться к физической деятельности серьезно.

О правде, стоящей за некоторыми распространенными мифами, рассказал эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС Сергей Перепадя.

«Мотивация к здоровому образу жизни основывается на интеллектуальной честности по отношению к самому себе. Некоторые считают, что уже на «пути к совершенству». Расскажу о мифах в отношении физической нагрузки.

Первый и распространенный миф: Худой человек в хорошей форме.
Правда заключается в том, что быть в хорошей физической форме означает иметь сильное и здоровое сердце, легкие, мышцы, кости и суставы. То, что человек худой или человек с нормальным весом, не означает, что он пробежит длинную дистанцию или открыть тяжелую дверь. Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание могут помочь поддерживать здоровый вес и предотвращать развитие болезней.

Миф: Люди не достигают целей в физической активности, потому что не придерживаются этих целей.
Правда в выборе нереалистичную цель. Даже мотивированные люди не достигают целей. Но не сдавайтесь. Поставьте новую цель, достижимую и реалистичную. Затем работайте, достигая меньших целей по пути к физическим нагрузкам.

Миф: Бег трусцой - лучшее занятие, чем ходьба. В действительности: ходьба пешком - способ укрепить сердце и легкие и снизить риск заболеваний. Важно заниматься тем, что нравится, будь то бег трусцой, ходьба или что-то еще. Стремитесь быть активными не менее 30 минут - пять или шесть дней в неделю. Не обязательно заниматься 30 минут сразу. Если это проще, делайте десятиминутные занятий в течение дня два-три раза.

Миф о существовании только одного «волшебного" способа физической нагрузки.

Правда заключается в том, что нет "самого лучшего» - их множество, которые доставляют удовольствие и приносят пользу здоровью. Продолжайте пробовать новое и получайте удовольствие.

Миф: поднятие тяжестей делает человека менее гибкими. Правда проверена лично - не потеряете гибкость, если будете правильно выполнять упражнения с тяжестями, использовать полный диапазон движений и растягиваться до и после тренировки.

Миф: Нет боли - нет выгоды. В действительности болезненность мышц, незначительная ломота и затрудненное дыхание - нормальные признаки после физических упражнений. Однако резкая боль - это не нормально. Начинайте медленно и прогрессируйте постепенно, чтобы избежать травм. Избегая боли, добьетесь большего прогресса.

Миф: поднятие тяжестей приводит к набору веса и "разбуханию". Поднятием тяжестей занимаюсь довольно-таки давно и могу сказать, что жировые клетки становятся больше, когда отсутствует физическая нагрузка, и меньше, когда двигаетесь и занимаетесь спортом. Не приобретете больших мышц, если будете поднимать тяжести три раза в неделю и выполнять большее количество повторений с меньшим весом. Помните, жир не превращается в мышцы, а мышцы не превращаются в жир.

Рекомендую те виды физической активности, которые проверил на себе, способствующие общему укреплению здоровья: Упражнения для укрепления мышц и костей, такие как поднятие тяжестей. Занятия для безопасных, здоровых суставов и мышц, такие как йога и растяжка.

Занятия для укрепления сердца и легких, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде. Желаю правильной мотивации и уверенности, тогда все получится», - прокомментировал эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС Сергей Перепадя.