Международная группа ученых, в состав которой вошли также ученые из Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ), исследовала последствия смещения режима сна в будни и выходные дни.
Дефицит сна может вызывать проблемы со здоровьем, настроением и засыпанием - результаты исследования режима бодрствование - сон (сокращения длительности и смещения биологического ритма сна) опубликованы в журнале Chronobiology International.
Хорошо известно, что недостаток сна серьезно подрывает здоровье, вызывая раздражительность, депрессию, снижает память, внимание и иммунитет. Хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркт, инсульт), диабета, ожирения, ухудшает состояние кожи и волос, нарушает гормональный баланс, а в долгосрочной перспективе увеличивает риск онкологии.
Среди причин сокращения длительности сна, не связанных с заболеваниями, выделяют десинхроноз, другими словами рассогласование внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни, наиболее ярким примером которого является сменный режим работы, а также джетлаг - термин означает сдвиг времени начала и окончания сна из-за смены часовых поясов или между выходными и рабочими днями (социальный джетлаг). Именно социальный джетлаг и возможные последствия для здоровья стали целью исследования международного коллектива ученых под руководством доктора биологических наук Аркадия Путилова (Берлин, Германия).
«Десинхронизация циркадианных ритмов означает смещение режима отхода ко сну и пробуждения, которые происходят из-за социальных факторов, например, разница в режиме сна в будни, в выходные и праздники. В ходе исследования было изучено влияние на сон различных параметров: пола, возраста, хронотипов, длительность пребывания при естественном и искусственном освещении и другие факторы», - прокомментировала доцент кафедры физико-химической биологии медико-биологического факультета СКФУ Елена Будкевич.
Исследование связи между длительностью сна и изменением поведения в цикле бодрствование-сон проводилось в течение двух лет и включало опрос 4940 студентов и преподавателей университетов России, в том числе города северных и южных широт, а также центральные и восточные территории.
Одним из параметров исследования была оценка влияния хронотипа человека, как генетическая предрасположенность к ритму сна и бодрствования, как бы «внутренние часы» человека. Наиболее известные всем хронотипы «жаворонки» (утренний) и «совы» (вечерний). Эксперты же выделяют всего шесть хронотипов, определяющих пики активности.
Установлено, что на время, проведённое в постели, в выходные не влияют ни хронотип, ни время отхода ко сну. Этот результат подтверждает один из выводов исследования in silico (математическое моделирование), согласно которому время, проведённое в постели, одинаково как при раннем, так и при позднем отходе ко сну.
«Возвращение к саморегулируемому времени и продолжительности сна происходит всего за одну ночь свободного сна (то есть в ночь с пятницы на субботу, или с субботы на воскресенье при 6-ти дневной рабочей неделе), независимо от того, насколько ранним был подъём в будние дни. Такая реакция на более раннее пробуждение в будние дни возникает из-за того, что циркадианные ритмы модулируют параметры гомеостатического процесса сна и бодрствования», - пояснила ученый.
Не обнаружено разницы между студентами и преподавателями с разными хронотипами: между теми, кто встает рано утром в будний день (ранее 6,5 ч), и теми, кто встает поздно утром (позже 7,0 ч). Установлено, что раннее пробуждение в будние дни приводит к более длительному сну в выходные при дополнительной потере сна в будние дни. Как правило, потеря сна несколько больше, чем смещение самого сна.
У студентов разница во времени отхода ко сну в выходные и будни больше, чем у преподавателей. Это означает, что молодые люди чаще смещают время сна, выделяя вечернее время на развлечение и общение и позволяя себе «подольше поспать» в выходные.
Недостаток сна в будние дни был диагностирован почти у трети студентов (32%) и только у 8% преподавателей. При этом у студентов с недостатком сна в будние дни циркадианные нарушения (срыв биологических процессов) наблюдались гораздо чаще, чем у преподавателей - 22 % и 4 % соответственно.
«Смещение времени пробуждения в будние дни на 2,0–2,8 часа приводило к дополнительной потере сна в будние дни, поскольку смещение фазы сна компенсировало лишь 0,5–1,3 часа сна. Полученные данные позволяют сделать вывод о том, что попытка восполнить сон в будни долгим сном в выходные невозможна, отоспаться за неделю нельзя.
Результаты математического моделирования, установленные в ходе исследования, могут помочь в выборе потенциальных стратегий вмешательства, направленных на смягчение негативных последствий для здоровья, вызванных недостатком сна в будние дни и нарушением циркадианных ритмов», - заключили эксперты.
Авторами исследования доказана способность человеческого организма возвращаться к прежнему (эндогенно обусловленному) режиму сна и его продолжительности всего после одной ночи свободного сна, например, в первый день каждых двухдневных выходных. Таким образом, неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с ранним пробуждением в будние дни из-за смещения цикла сна и бодрствования относительно биологической ночи, в основном обусловлены негативным влиянием сокращения общего времени сна и необратимой частичной потерей сна в будние дни. Важным фактором профилактики дефицита сна является сохранение режима сна-бодрствования не зависимо от выходных или праздничных дней и следование правилам гигиены сна.
