«Туман в голове» — так медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1 Юлия Скопцова образно называет состояние, когда мысли будто вязнут, сосредоточиться сложно, а забывчивость начинает тревожить.

Это ощущение может быть вызвано разными причинами: от обычной усталости и стресса до тревожного расстройства или затяжной депрессии. Хронический стресс и многозадачность истощают ресурсы мозга, а осенью ситуацию усугубляет нехватка света и перепады температур.

По словам специалиста СККСПБ №1, чьи слова приводит "МК-Кавказ", важно уметь отличать обычную усталость от тревожных сигналов. Три главных «звоночка», при которых стоит обратиться к психологу или психиатру - это нарушение сна; потеря мотивации и снижение способности радоваться.
Если привычные дела перестали приносить удовольствие, накатывают бессилие и апатия, появляются тяжёлые мысли — это повод проконсультироваться со специалистом.

Чтобы поддерживать ментальное здоровье и «развеять туман», психолог советует грамотно распределять нагрузку — делить дела на важные и срочные, делегировать и переносить то, что можно; не откладывать отдых — включать его в расписание: это может быть прогулка, медитация, чтение или просто время для себя; добавить в жизнь движение: например, три тренировки в неделю по 50 минут, ежедневные 10 тысяч шагов, утреннюю зарядку и короткие перерывы каждые 50 минут работы.

Также хорошо тренировать мозг: подойдут ребусы, заучивание стихов, упражнения на координацию (например, одновременно рисовать одной рукой квадрат, а другой — треугольник), занятия мелкой моторикой. При этом необходимо ставить самому себе небольшие, но конкретные цели: улучшить здоровье, освоить новый навык, посетить новое место. Наличие цели придаёт психической деятельности направленность и помогает держать высшие функции мозга в тонусе.

Также полезно развивать осознанность — учиться отслеживать свои мысли, ощущения и чувства, давать себе чёткие объяснения, что происходит в текущий период жизни.

В профилактике ментального здоровья многое зависит от самого человека — от гигиены сна и баланса труда и отдыха до умения вовремя замечать выгорание и корректировать нагрузку. Но если состояние серьёзно мешает жить, не стоит справляться в одиночку: помощь специалиста в таких случаях необходима, отмечает медицинский психолог.

Читайте также: Свыше 110 семей погибших бойцов СВО на Ставрополье участвуют в проекте «Шаг за шагом»