Лента новостей

Эксперт РАНХиГС об эффективности интеграции воссоединённых территорий

16 июня, 22:37

В Георгиевске начальник отделения почты похитила 131 тысячу рублей

16 июня, 21:30

Дагестан поучаствует в Петербургском международном экономическом форуме

16 июня, 20:20

Ученые России и Беларуси обсудили проекты в сфере биотехнологий и кибербезопасности

16 июня, 19:07

В ГАИ Ставрополья предупредили о пыльной буре на востоке края

16 июня, 17:03

Ставропольцев призвали к бдительности из-за очередных фейков

16 июня, 16:42

Семейная ссора жителя ставропольского села закончилась сжиганием своей машины

16 июня, 16:23

СМИ в Дагестане и Чечне распространили цитаты главы РПЦ о мусульманах

16 июня, 16:18

При пожаре в частном доме в Светлограде погиб пожилой мужчина

16 июня, 16:06

В Дагестане потолок поликлиники обрушился из-за дождя и ремонта

16 июня, 15:50

Ставропольцы пожаловались на невозможность дозвона диспетчерам аварийных служб

16 июня, 15:26

Министр ЖКХ Ставрополья возьмет вывоз мусора на востоке края на личный контроль

16 июня, 15:05

В Ставрополе пропавшего пенсионера нашли в реке Мутнянка

16 июня, 14:41

В Каспийске из-за дождей обрушился потолок в ЦГБ

16 июня, 14:18

Роспотребнадзор Дагестана запретил купание в Каспийском море

16 июня, 14:02

В КБР троих туристов спустили с ущелья Ирик-чат

16 июня, 13:08

На Ставрополье фиксировали острую нехватку специалистов в госуправлении

16 июня, 12:58

На Ставрополье суд рассмотрит уголовное дело о восхвалении нациста

16 июня, 12:24

Дороги в горах Дагестана закрыли из-за обвалов и селей

16 июня, 12:02

Ставропольцам рассказали о тайном подземном ходе из "губернаторского дома"

16 июня, 11:06
17 декабря 2023, 18:36

688

Эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС развеял мифы о физической активности

Из того, что люди говорят о физической активности, многое не соответствует действительности.

К сожалению, если верите этим мифам, намного сложнее относиться к физической деятельности серьезно.

О правде, стоящей за некоторыми распространенными мифами, рассказал эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС Сергей Перепадя.

«Мотивация к здоровому образу жизни основывается на интеллектуальной честности по отношению к самому себе. Некоторые считают, что уже на «пути к совершенству». Расскажу о мифах в отношении физической нагрузки.

Первый и распространенный миф: Худой человек в хорошей форме.
Правда заключается в том, что быть в хорошей физической форме означает иметь сильное и здоровое сердце, легкие, мышцы, кости и суставы. То, что человек худой или человек с нормальным весом, не означает, что он пробежит длинную дистанцию или открыть тяжелую дверь. Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание могут помочь поддерживать здоровый вес и предотвращать развитие болезней.

Миф: Люди не достигают целей в физической активности, потому что не придерживаются этих целей.
Правда в выборе нереалистичную цель. Даже мотивированные люди не достигают целей. Но не сдавайтесь. Поставьте новую цель, достижимую и реалистичную. Затем работайте, достигая меньших целей по пути к физическим нагрузкам.

Миф: Бег трусцой - лучшее занятие, чем ходьба. В действительности: ходьба пешком - способ укрепить сердце и легкие и снизить риск заболеваний. Важно заниматься тем, что нравится, будь то бег трусцой, ходьба или что-то еще. Стремитесь быть активными не менее 30 минут - пять или шесть дней в неделю. Не обязательно заниматься 30 минут сразу. Если это проще, делайте десятиминутные занятий в течение дня два-три раза.

Миф о существовании только одного «волшебного" способа физической нагрузки.

Правда заключается в том, что нет "самого лучшего» - их множество, которые доставляют удовольствие и приносят пользу здоровью. Продолжайте пробовать новое и получайте удовольствие.

Миф: поднятие тяжестей делает человека менее гибкими. Правда проверена лично - не потеряете гибкость, если будете правильно выполнять упражнения с тяжестями, использовать полный диапазон движений и растягиваться до и после тренировки.

Миф: Нет боли - нет выгоды. В действительности болезненность мышц, незначительная ломота и затрудненное дыхание - нормальные признаки после физических упражнений. Однако резкая боль - это не нормально. Начинайте медленно и прогрессируйте постепенно, чтобы избежать травм. Избегая боли, добьетесь большего прогресса.

Миф: поднятие тяжестей приводит к набору веса и "разбуханию". Поднятием тяжестей занимаюсь довольно-таки давно и могу сказать, что жировые клетки становятся больше, когда отсутствует физическая нагрузка, и меньше, когда двигаетесь и занимаетесь спортом. Не приобретете больших мышц, если будете поднимать тяжести три раза в неделю и выполнять большее количество повторений с меньшим весом. Помните, жир не превращается в мышцы, а мышцы не превращаются в жир.

Рекомендую те виды физической активности, которые проверил на себе, способствующие общему укреплению здоровья: Упражнения для укрепления мышц и костей, такие как поднятие тяжестей. Занятия для безопасных, здоровых суставов и мышц, такие как йога и растяжка.

Занятия для укрепления сердца и легких, такие как ходьба пешком или езда на велосипеде. Желаю правильной мотивации и уверенности, тогда все получится», - прокомментировал эксперт Ставропольского филиала РАНХиГС Сергей Перепадя.